Dein Weg zu Bewegung
Diese Seite mit Informationen und Angeboten im Raum Garching /Ismaning wird Dir helfen, Bewegung in Dein Leben zu bekommen. Ob Privat, in der Gruppe oder mit den Kollegen bei der Arbeit, ob Prävention oder Rehabilitation, mit oder ohne Einschränkung, Bewegungsanfänger oder sportlich aktiv: Hier bekommst Du immer gesundheitsorientiertes, auf dich abgestimmtes und ganzheitliches Training. Willkommen bei Deiner Bewegungsmöglichkeit !
Die Übung des Monats:
Juli: Bein- und Hüftkräftigung
Wofür: Um die Beine heben zu können und damit im Bett umdrehen, (Auf-)Stehen, Gehen, Steigen und sich auffangen zu können.
Startposition: Im aufrechten Sitz oder Stand,beide Füße stabil auf dem Boden.
Ausführung: Im Sitz oder Stand das gebeugte Bein anheben und absetzen. Dies kann abwechselnd gemacht oder auf einer Seite wiederholt werden (Bild oben links).
Variationen: 1. Das Bein gestreckt anheben oder oben ausstrecken.
2. Das Bein anheben und oben gegen den Druck der Arme halten (Bild oben rechts)-
3. Auf eine Stufe steigen und das Bein kräftig nach oben schwingen und halten (Bild unten).
4. Kombination mit Armübungen.
Hier das Video dazu (mit Untertiteln auf Deutsch und Englisch über CC und/oder Settings), aufgenommen in entspannter Urlaubs-Atmosphäre zum Mitmachen und Genießen:
Bewegungsmöglichkeit Gruppen Angebote:
Offene Nordic Walking Treffs
Nordic Walking in einer netten Gruppe im und um den schönen Garchinger Bürgerpark. Übungen für den gesamten Körper sind immer Teil unserer Runde.
Für Anfänger und langsamere Walker, eignet sich das Montag Morgen Angebot.
Für Geübte, die auch gerne etwas zügiger gehen möchten, gibt es das Light/ Power Angebot Samstag morgens.
Termine:
Montags( Easy/Light), 8:30 - 9:30 Uhr
Samstags (Light/Power): 8:30 - 9:30 Uhr
Alle Infos hier auf der neuen Informationsseite.
Garchinger Sporttreff
Wir gehen eine Runde durch den Bürgerpark und machen abwechslungsreiche Übungen für den gesamten Körper während dem Gehen und im Stand. Dieses Angebot findet derzeit immer im Freien statt, bei schlechtem Wetter eventuell mit Übungen unter dem Dach.
Termine:
Montags, 18:30 -19:30 Uhr - derzeit voll. Interessierte kommen gerne auf eine Warteliste oder wir finden einen anderen passenden Termin.
Dienstags, 18:00 - 19:00 Uhr
Donnerstags, 8:00 - 9:00 Uhr
Alle weiteren Informationen hier.
Bewegung im Büro
Reha Club im Familienzentrum
Ein neues Angebot, um Dich dabei zu unterstützen, deine Übungen zu machen.
Endlich die Übungen machen, die man immer vergisst zu machen, die aber gut tun: Im Reha Club mit qualifizierter Betreuung. Alle Informationen dazu hier. Ich freue mich auf Dich !
Bewegungsmöglichkeit Einzelangebote
Private Sport - und Bewegungstherapie und Umsetzung- Einzeltraining
Es gibt zwei Arten von Einzelangeboten:
1. Sport- und Bewegungstherapeutisches Aufbautraining mit Eingangsanamnese, eigenem Trainingsplan, Kontrollterminen, Umsetzungshilfe und Anpassungen.
Nach einer OP, bei Krankheit oder nach einer Verletzung.
Bei spezifischen Gesundheitlichen Zielen.
Weitere Informationen hier.
2. Umsetzungshilfe und Einzeltraining
Unterstützung beim eigenem Training.
Gemeinsame Bewegungseinheiten ohne festem Trainingsplan.
Unterstützung und Beratung zur Bewegungsförderung.
Kennenlernen verschiedener Bewegungmöglichkeiten. Z.B. auch Nordic Walking Einweisung. Weitere Informationen hier.
Aktuelles - Bewegungsmöglichkeit im Einsatz
Stadtradeln - Erfolg: Unerwarteter 10. Platz beim Stadtradeln
9 Radelnde aus meinen Sportgruppen und privat haben sich für das Team Bewegungsmöglichkeit bei diesem Stadtradeln gefunden.
Drei Wochen lang haben wir km gesammelt, wollten eigentlich nur dabei sein, aber es hat sich schnell herausgestellt, dass zwei Ralder uns weit vor radeln würden: Volker L und Wolfgang A haben mit über 1000 und 500 km uns auf den komplett unerwartet hohen Rang 10 geradelt und so kitzelte es doch auch den Wettbewerbsgeist heraus diesen Rang zu halten. Und es hat geklappt:
Der Rest vom Team hat mit vielen regelmäßigen Alltags- und Freizeit-Fahrten noch viele weitere km beigetragen, um auf die gesamten 2.363 km zu kommen. Nach Tagen zwischen 10 und 12 endeten wir tatsächlich auf dem 10. Platz von 29 Teams. Was für ein toller Team Erfolg !
Alle Teams Stadt Garching haben übrigens im Ganzen mit über 11 000 Fahrten 149.147 km zusammen geradelt. Das ist viel Bewegung !
Wir freuen uns schon jetzt auf nächstes Jahr, gerne können sich dann noch weitere Radler und Radlerinnen im Team Bewegungsmöglichkeit anmelden.
Rückenwindlauf - Wasserstation
Gratulation an alle Läufer und Läuferinnen die am diesjährigen Rückenwindlauf in Garching 5km und 10 km gelaufen sind. Zu Gunsten der Elterninitiative Krebskranke Kinder e.V.
Extra Gratulation geht natürlich an meine 6 Sporttreff und Nordic Walking Teilnehmer, die mit gelaufen und "gewalked" sind !!
Ich persönlich habe dieses Jahr vom Laufen pausiert und das Event an der Wasserstation unterstützt. Schön war es.
Senioren Informationsnachmittag
Am 16.5. fand der erste Senioren Informationsnachmittag in Garching statt. Soziale Einrichtungen und auch Freizeitangebote haben sich vorgestellt, es gab Austausch untereinander und miteinander.
Gerne habe ich die Einladung angenommen, eine kleine Bewegungseinheit anzubieten. Wir haben in einer netten Gruppe von 12 Personen mit Pilatesbällen im Sitzen und Stehen eine Runde bewegt und viel Spaß dabei. Alle konnten individuell je nach Möglichkeit mitmachen. Gerne wieder !
Hier der offizielle Pressebericht (Externer Link der Stadt Garching): Informieren, bewegen, singen, zusammensitzen: Aufschlussreicher und kurzweiliger Senioren-Informationsnachmittag im Haus der Begegnung und Bildung B² (garching.de)
Garching Bewegt
Das Bewegungsfest für alle fand dieses Jahr am 5.5. statt und ich habe mich gefreut mich sehr wieder Teil des Organisationsteams zu sein. Das Event war barrierefrei geplant, für alle Altersstufen etwas dabei. Es hat sehr viel Spaß gemacht . den Besuchern wie auch den Anbitern ! Hier der offizielle Bericht: (Externer Link der Stadt Garching): Hüpfen, fahren, dehnen, werfen und klettern beim zweiten Bewegungstag „Garching bewegt“
Bewegungsmöglichkeit war natürlich auch mit einem Stand vertreten. Es gab individuelle Übungen zum Ausprobieren und Nordic Walking Beratung beim Übungsbuffet- etwas für jeden Geschmack :)
Interessante Aktivitäten des Jahres von Bewegungsmöglichkeit außerhalb der Gruppen- und Einzelangebote findest du hier und im Archiv.
Barrierefreiheit
Barrierefreiheit, Inklusion und Teilhabe sind mir wichtig !
Alle meine Angebote eignen sich gut für Teilnehmer mit Hörbehinderung sowie sehbehinderte und blinde Teilnehmer.
Teilnehmer mit Mobilitätseinschränkungen können ebenfalls je nach Art und Grad der Behinderung mitmachen.
Da jede individuelle Situation und jeder Mensch verschieden ist, gilt immer:
Wenn Du eine Behinderung oder Einschräkung hast und unsicher bist, was für dich passt, kontaktiere mich, um gemeinsam eine Bewegungsmöglichkeit für Dich zu finden. Vielleicht organisieren wir auch einfach zusammen ein neues Angebot.
Sag mir auch gerne, wenn ich auf irgendetwas achten soll, um Dir die beste Bewegungs-Stunde zu bieten.
Ich versuche, die Homepage barrierefrei zu gestalten. Perfekt ist es noch nicht, um Feedback dazu bin ich immer dankbar.
Bewegungsmöglichkeit auf Social Media
Bewegungsmöglichkeit ist sowohl auf Facebook (Bewegungsmoeglichkeit) als auch auf Twitter ( (at)bewegungsmglic1 ) und seit Neuestem auch mit einem eigenen Kanal auf Youtube zu finden (StefanieB.). Inhalte sind vor allem Informationen und Updates über laufende und kommende Angebote als auch Gesundheits- und Bewegungsinformationen und -anregungen und Inhalte zum Thema Barrierefreiheit und Inklusion. Gerne mal reinschauen, folgen, austauschen und teilen !
Die Wissensecke
Interessantes auf Bewegungsmöglichkeit - die WISSENSECKE: Hier gibt es in regelmäßigen Abständen nützliche Informationen zu Bewegung, Übungsideen und Motivation.