Dein Weg zu Bewegung

 Diese Seite mit Informationen und Angeboten im Raum Garching /Ismaning wird Dir helfen, Bewegung in Dein Leben zu bekommen. Ob Privat, in der Gruppe oder mit den Kollegen bei der Arbeit, ob Prävention oder Rehabilitation, mit oder ohne Einschränkung, Bewegungsanfänger oder sportlich aktiv: Hier bekommst Du immer gesundheitsorientiertes, auf dich abgestimmtes und ganzheitliches Training. Willkommen bei Deiner Bewegungsmöglichkeit !


Die Übung des Monats aus dem Bewegungskalender 2023

Ein Foto vom Kalenderblatt September: Ein Mann sitzt und neigt den Oberkörper leicht nach vorne. Die Beschreibung ist rechts beschrieben.
Foto "Übung des Monats September": S. Brayford 31.8.2023

 Rumpf Vorneige

 Diese Stabilisierende Rückenübung kann im Sitzen und Stehen gemacht werden. hier die Anleitung: 

Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Arme sind leicht nach vorne gestreckt.

Ausführung:

1. Einen geraden Oberkörper einrichten, dabei die Bauchmuskeln anspannen. 2. Langsam nach vorne neigen.

3. Kraftvoll, mit Bauchspannung, wieder zurück kehren.

Wichtig: Es bewegt sich nur der Oberkörper.

Variationen: Mit dem Gymnastikband: Während der Bewegung, zusätzlich ein and auseinander ziehen. Einfacher: Die Arme nahe am Oberkörper halten.

 Schwieriger: Die Arme nach oben strecken.

 

Hier die Videoanleitung- auch mit Untertiteln- dazu:

Zusätzlich gibt es einen neuen Artikel in der Wissensecke: Übungsanregungen an der Brücke. Viel Freude beim Lesen und bewegen. 

Übrigens: Ab 11. September finden wieder alle "Bewegungsmöglichkeit" und weitere Angebote statt. Kontaktiere mich gerne schon jetzt  bei Fragen und Interesse !

Bewegungsmöglichkeit Gruppen Angebote:

Offene Nordic Walking Treffs

Nordic Walking Stöcke lehnen an einer Brücke. Streahlende Sonne durch Bäume im Hintergrund.
Foto: S. Brayford

 Nordic Walking in einer netten Gruppe im und um den schönen Garchinger Bürgerpark. Übungen für den gesamten Körper sind immer Teil unserer Runde.

 

Für Anfänger und langsamere Walker, eignet sich das  Montag oder Mittwoch morgens Angebot.

Für Geübte, die auch gerne etwas zügiger gehen möchten, gibt es das Light/ Power Angebot Samstag morgens. 

 

Termine:

Montags, Mittwochs ( Easy(Light), 8:30 - 9:30 Uhr

Samstags (Light/Power): 8:30 - 9:30 Uhr

Alle Infos hier auf der neuen Informationsseite.

 

Garchinger Sporttreff

Ein Foto vone einer Blumenwiese. Ein Baumstamm unter dem bunte Therabänder und ein Ball  liegen.
Foto: S. Brayford

 Wir gehen eine Runde durch den Bürgerpark und machen abwechslungsreiche Übungen für den gesamten Körper während dem Gehen und im Stand. Dieses Angebot findet derzeit immer im Freien statt, bei schlechtem Wetter eventuell mit Übungen unter dem Dach.

 

Termine:

Montags, 18:30 -19:30 Uhr - derzeit voll. Interessierte kommen gerne auf eine Warteliste oder wir finden einen anderen passenden Termin.

Dienstags, 18:00 - 19:00  Uhr

Donnerstags, 8:00 - 9:00 Uhr

Alle weiteren Informationen  hier

 

Bewegung im Büro

EIn Foto von einem Laptop der mit bunten Therabändern "geschmückt" ist.
Foto: S.Brayford

Bewegungsförderung am Arbeitsplatz

 

Jede Arbeit hat ihre eigenen  Anforderungen und für jede Anforderung gibt es Übungen, die ich gerne zeige.

 Einmalige Workshops, regelmäßige Bewegungsangebote oder Settingberatung...gerne hier mehr erfahren, direkt Kontakt aufnehmen. 

 

Bewegungsmöglichkeit Einzelangebote

Private Sport - und Bewegungstherapie und Umsetzung- Einzeltraining

Eine Matte mit Theraband, Hanteln und einem Trainingsplan mit Kugelschreiber
Foto: S.Brayford

  Es gibt zwei Arten von  Einzelangeboten:

 

1. Sport- und Bewegungstherapeutisches Aufbautraining mit Eingangsanamnese, eigenem Trainingsplan, Kontrollterminen, Umsetzungshilfe und Anpassungen.

Nach einer OP, bei Krankheit oder nach einer Verletzung.

Bei spezifischen Gesundheitlichen Zielen.

Weitere Informationen hier.

 

2. Umsetzungshilfe und Einzeltraining

Unterstützung beim eigenem Training.

Gemeinsame Bewegungseinheiten ohne festem Trainingsplan.

Unterstützung und Beratung zur Bewegungsförderung.

Kennenlernen verschiedener Bewegungmöglichkeiten. Z.B. auch Nordic Walking Einweisung. Weitere Informationen hier.

Aktuelles

Drei Sportlerinnen und zwei Sportler stehen vor Stefanie, die mit dem Rücken zum Bild steht (man kann das Logo "Bewegungsmöglcihkeit auf dem T Shirt sehen). Alle heben die Arme und lächeln. Ein Textfeld beschreibt das Bild. Foto wurde von D. Brayford gema

23.07.23- Teilnahme am Rückenwindlauf

 

Mit 2x 10 km und 5x  5 km Läufern/ Läuferinnen/Walkerinnen ging Team "Bewegungsmöglichkeit" dieses Jahr wieder an den Start um für den guten Zweck den Garchinger See zu umrunden.

 

Alle haben es wieder gut geschafft und sind in ihrem Tempo durch die Strecke gekommen.Manche hatten ihre ersten Läufe geschafft, andere waren routiniert unterwegs, wie immer die beste Mischung.

 

Für nächstes Jahr wünsche ich mir, dass noch viele weitere Walker/Walkerinnen mitmachen und auch bei ruhigerem Tempo gefeiert werden. Benefizläufe sind meiner Meinung nach vorranging für den guten Zweck und zum Spaß da, und ich, als Bewegungsförderungs Fan, finde, dass genau da alle mitmachen können, die die Strecken im vorgegebenen Zeitraum von 2 Stunden schaffen. Das bis vielleicht Du, die das liest?  Melde dich gerne bei mir wenn es dich juckt, bei so etwas mal mit zu machen, du dich aber noch nicht ganz traust. Zusammen geht das besser :) .

Stefanie (eine Frau mit VfR T-Shirt) zieht einen mit vielen Wasserflaschen gefüllten Bollerwagen durch eine Straße und schwenkt gleichzeitig noch ein Theraband. An der Seite stehen Zuschauer und auf dem Wagen steht "Löschfahrzeug".
Festumzug Garching 9.7.23. Bild: D. Brayford,

Teilnahme am Festumzug der Garchinger Bürgerwoche für die Turn/Gymnastikabteilung des VfR am 9.7.2023.

 

Einmal in der Woche leite ich in der Turnen/ Gymnastik Abteilung des Sportvereins VfR Garching die  "Gesundheitssport" Gruppe, und da die Abteilung dieses Jahr 50 Jahre alt wird und am Festumzug teilnimmt, habe ich mich gleich eingetragen mit zu laufen. Zum einen, um das vielfältige Angebot der Abteilung zu zeigen und vor allem auch, um zu zeigen, dass Bewegung für alle Altersgruppen gut und machbar ist. Viele Turnerinnen und die Erwachsenen-Zumbagruppe waren auch am Start.

 

Es war ein sehr heißer Tag und so habe ich, als ehemalige Sportlerbetreuerin "Athletic Trainer" gerne die Aufgabe des "Löschfahrzeuges" übernommen, und die Wasserflaschen  für über 50 Kinder und 10 Erwachsene durch die Straßen Garchings gezogen und aufgefüllt... Nebenbei noch ein paar Therabandschwünge zur Blasmusik, vielen netten Zuschauern und Zuschauerinnen Hallo gewunken...es hat Spaß gemacht und war dann nach ca 5 km meine "Bewegungsmöglichkeit" des Tages. 

 

Das Bild zeigt ein altes Feuerwehr Auto (PKW Größe) durch eine Straße fahren. An der Ecke winkt Stefanie dem fahrer zu der zurück winkt. Sie ist mit dem Rückenzu sehen, auf der das Logo von "Bewegungsmöglichkeit" zu lesen ist.
Bewegungsmöglichkeit grüßt die Feuerwehr. Bild: D.Brayford, 8.7.2023.

Garchinger Festwochenende 150 Jahre Freiwillige Feuerwehr.

am 8.7.2023 fand eine Feuerwehr- Oldtimer Ausstellung mit Corso durch Garching statt, 

 

Wir sind mit unserer Nordic Walking Gruppe extra durch den Bürgerpark gegangen, als die alten Autos ankamen.

Ein Foto von der Veranstaltung. Viel Publikum sitzt hinten. Im Vordergrund ist eine fröhliche ältere Dame im Rollstuhl zu sehen, die das Beingerät mcht. Hinter ihr steht Stefanie (Bewegungsmöglichkeit Therapeutin) mit Mikrophon in der Hand.
Foto: B. Betzner

 Einweihung der Trainingsgeräte für Senioren in Garching

 

Am sonnigen 29.4.2023 durfte ich dabei sein, als die Geräte für den Seniorenparcours in Garching einzuweiht wurden. Initiiert, organisiert und aufgebaut wurde dies vom Seniorenbeirat und der Stadt Garching.

 

Mit meinen Models- hier im Bild Ester Kochen- habe ich alle Geräte kurz vorgestellt: den Nutzen und die einfache Bedienung.

 

Die Veranstsaltung war sehr gut besucht und das Schönste: Kurz danach haben schon gleich einige angefangen die Geräte zu nutzen. Ich freue mich, einen kleinen Beitrag geben zu dürfen und darüber, dass es jetzt eine ganz niederschwellige neue Bewegungsmöglichkeit gibt.

 

Hier noch ein Artikel aus der Süddeutschen Zeitung: 

Garching: Sportgeräte für Senioren - Landkreis München - SZ.de (sueddeutsche.de)


Barrierefreiheit

 Barrierefreiheit, Inklusion und Teilhabe  sind mir wichtig !

 

Alle meine Angebote eignen sich gut für Teilnehmer mit Hörbehinderung sowie sehbehinderte und blinde Teilnehmer.

 

Teilnehmer mit Mobilitätseinschränkungen können ebenfalls je nach Art und Grad der Behinderung mitmachen. 

 

Da jede individuelle Situation und jeder Mensch verschieden ist, gilt immer:

Wenn Du eine Behinderung oder Einschräkung hast und unsicher bist, was für dich passt, kontaktiere mich, um gemeinsam eine Bewegungsmöglichkeit für Dich zu finden. Vielleicht organisieren wir auch einfach zusammen ein neues Angebot. 

 

Sag mir auch gerne, wenn ich auf irgendetwas achten soll, um Dir die beste Bewegungs-Stunde zu bieten.

 

Ich versuche, die Homepage barrierefrei zu gestalten. Perfekt ist es noch nicht, um Feedback dazu bin ich immer dankbar.


Bewegungsmöglichkeit auf Social Media

Bewegungsmöglichkeit ist sowohl auf Facebook (Bewegungsmoeglichkeit) als auch auf Twitter  ( (at)bewegungsmglic1 ) und seit Neuestem auch mit einem eigenen Kanal auf Youtube zu finden (StefanieB.). Inhalte sind vor allem Informationen und Updates über laufende und kommende Angebote als auch Gesundheits- und Bewegungsinformationen und -anregungen und Inhalte zum Thema Barrierefreiheit und Inklusion. Gerne mal reinschauen, folgen, austauschen und teilen ! 


Die Wissensecke

 Interessantes auf Bewegungsmöglichkeit - die WISSENSECKE: Hier gibt es in regelmäßigen Abständen nützliche Informationen zu Bewegung, Übungsideen und Motivation.