Dein Weg zu Bewegung

 Diese Seite mit Informationen und Angeboten im Raum Garching /Ismaning wird Dir helfen, Bewegung in Dein Leben zu bekommen. Ob Privat, in der Gruppe oder mit den Kollegen bei der Arbeit, ob Prävention oder Rehabilitation, mit oder ohne Einschränkung, Bewegungsanfänger oder sportlich aktiv: Hier bekommst Du immer gesundheitsorientiertes, auf dich abgestimmtes und ganzheitliches Training. Willkommen bei Deiner Bewegungsmöglichkeit !


Die Übung des Monats:

Das Kalenderblatt liegt auf verschiedenen Pflanzen mit grünen Blättern und gelben Blüten. Der Text ist beschrieben. Vier gezeichnete Bilder zeigen einen älteren Mann der die Armbewegungen macht.
Bild: S. Brayford Mai 2024

Mai: Schulterbeweglichkeit und Stabilität

Wofür: Um den Oberkörper aufzurichten, die Arme in alle Richtungen bewegen zu können um z.B. etwas aus dem Schrank zu holen.

Startposition: Im aufrechten Sitz oder Stand, lockere Arme.

Ausführung: 1. Zuerst die Schulterblätter zusammen ziehen. Dann die Arme in verschiedene Richtungen bewegen. Sie ähneln Buchstaben:

  •  i: Die Unterarme vor der Brust zusammen legen
  • A: Die Arme gestreckt an der Seite nach unten hinten bewegen
  • W: Die Arme gebeugt nach hinten bewegen
  • V: Die Arme gestreckt nach oben bewegen

2. Die Positionen können entweder wiederholt werden oder miteinander kombiniert werden.

Variationen: 1. Weitere Armpositionen ausprobieren

2. Mit Gewichten

 

Hier das Video dazu (mit Untertiteln auf Deutsch und Englisch über CC und/oder Settings), aufgenommen in entspannter Urlaubs-Atmosphäre  zum Mitmachen und Genießen:

Bewegungsmöglichkeit Gruppen Angebote:

Offene Nordic Walking Treffs

Nordic Walking Stöcke von unten fotografiert gegen den strahlend blauen Himmel. Im Hintergrund ein Baum, ohne Blätter und nebenan ein weiterer Baumstamm
Foto: S. Brayford 2024

 Nordic Walking in einer netten Gruppe im und um den schönen Garchinger Bürgerpark. Übungen für den gesamten Körper sind immer Teil unserer Runde.

 

Für Anfänger und langsamere Walker, eignet sich das  Montag Morgen Angebot.

Für Geübte, die auch gerne etwas zügiger gehen möchten, gibt es das Light/ Power Angebot Samstag morgens. 

 

Termine:

Montags( Easy/Light), 8:30 - 9:30 Uhr

Samstags (Light/Power): 8:30 - 9:30 Uhr

Alle Infos hier auf der neuen Informationsseite.

 

Garchinger Sporttreff

Ein Foto vone einer Blumenwiese. Ein Baumstamm unter dem bunte Therabänder und ein Ball  liegen.
Foto: S. Brayford

 Wir gehen eine Runde durch den Bürgerpark und machen abwechslungsreiche Übungen für den gesamten Körper während dem Gehen und im Stand. Dieses Angebot findet derzeit immer im Freien statt, bei schlechtem Wetter eventuell mit Übungen unter dem Dach.

 

Termine:

Montags, 18:30 -19:30 Uhr - derzeit voll. Interessierte kommen gerne auf eine Warteliste oder wir finden einen anderen passenden Termin.

Dienstags, 18:00 - 19:00  Uhr

Donnerstags, 8:00 - 9:00 Uhr

Alle weiteren Informationen  hier

 

Bewegung im Büro

EIn Foto von einem Laptop der mit bunten Therabändern "geschmückt" ist.
Foto: S.Brayford

Bewegungsförderung am Arbeitsplatz

 

Jede Arbeit hat ihre eigenen  Anforderungen und für jede Anforderung gibt es Übungen, die ich gerne zeige.

 Einmalige Workshops, regelmäßige Bewegungsangebote oder Settingberatung...gerne hier mehr erfahren, direkt Kontakt aufnehmen. 

 

Reha Club im Familienzentrum

Ein neues Angebot, um Dich dabei zu unterstützen, deine Übungen zu machen.

Poster von neuem Angebot. Rechts ein Foto auf dem die Kursleiterin auf dem Balkon Kniebeugen macht, mit Saucengläsern . Links und oben der Text zur Information. Dieser Text ist auch in der verlinkten Information lesbar.

Endlich die Übungen machen, die man immer vergisst zu machen, die aber gut tun: Im Reha Club mit qualifizierter Betreuung. Alle Informationen dazu hier. Ich freue mich auf Dich !

Bewegungsmöglichkeit Einzelangebote

Private Sport - und Bewegungstherapie und Umsetzung- Einzeltraining

Eine Matte mit Theraband, Hanteln und einem Trainingsplan mit Kugelschreiber
Foto: S.Brayford

  Es gibt zwei Arten von  Einzelangeboten:

 

1. Sport- und Bewegungstherapeutisches Aufbautraining mit Eingangsanamnese, eigenem Trainingsplan, Kontrollterminen, Umsetzungshilfe und Anpassungen.

Nach einer OP, bei Krankheit oder nach einer Verletzung.

Bei spezifischen Gesundheitlichen Zielen.

Weitere Informationen hier.

 

2. Umsetzungshilfe und Einzeltraining

Unterstützung beim eigenem Training.

Gemeinsame Bewegungseinheiten ohne festem Trainingsplan.

Unterstützung und Beratung zur Bewegungsförderung.

Kennenlernen verschiedener Bewegungmöglichkeiten. Z.B. auch Nordic Walking Einweisung. Weitere Informationen hier.

Aktuelles

Garching Bewegt

Das Bewegungsfest für alle findet dieses Jahr wieder statt und ich freue mich sehr wieder Teil des Organisationsteams zu sein. Das Event ist wieder barrierefrei geplant, für alle Altersstufen ist etwas dabei.  Weitere Infos zum Programm hier: garching.de/inklusion oder direkt per Nachricht bei mir.

 

Bewegungsmöglichkeit ist natürlich auch mit einem Stand vertreten. Es gibt individuelle Übungen zum Ausprobieren beim Übungsbuffet- etwas für jeden Geschmack ist dabei.

Ich biete zusätzlich Nordic Walking Technik Beratung an, bedeutet: Komm vorbei wenn du Fragen zu deiner Nordic Walking Technik hast oder Übungsinspirationen möchtest.

 

Interessante Aktivitäten des Jahres von Bewegungsmöglichkeit außerhalb der Gruppen- und Einzelangebote findest du hier und im Archiv.


Barrierefreiheit

 Barrierefreiheit, Inklusion und Teilhabe  sind mir wichtig !

 

Alle meine Angebote eignen sich gut für Teilnehmer mit Hörbehinderung sowie sehbehinderte und blinde Teilnehmer.

 

Teilnehmer mit Mobilitätseinschränkungen können ebenfalls je nach Art und Grad der Behinderung mitmachen. 

 

Da jede individuelle Situation und jeder Mensch verschieden ist, gilt immer:

Wenn Du eine Behinderung oder Einschräkung hast und unsicher bist, was für dich passt, kontaktiere mich, um gemeinsam eine Bewegungsmöglichkeit für Dich zu finden. Vielleicht organisieren wir auch einfach zusammen ein neues Angebot. 

 

Sag mir auch gerne, wenn ich auf irgendetwas achten soll, um Dir die beste Bewegungs-Stunde zu bieten.

 

Ich versuche, die Homepage barrierefrei zu gestalten. Perfekt ist es noch nicht, um Feedback dazu bin ich immer dankbar.


Bewegungsmöglichkeit auf Social Media

Bewegungsmöglichkeit ist sowohl auf Facebook (Bewegungsmoeglichkeit) als auch auf Twitter  ( (at)bewegungsmglic1 ) und seit Neuestem auch mit einem eigenen Kanal auf Youtube zu finden (StefanieB.). Inhalte sind vor allem Informationen und Updates über laufende und kommende Angebote als auch Gesundheits- und Bewegungsinformationen und -anregungen und Inhalte zum Thema Barrierefreiheit und Inklusion. Gerne mal reinschauen, folgen, austauschen und teilen ! 


Die Wissensecke

 Interessantes auf Bewegungsmöglichkeit - die WISSENSECKE: Hier gibt es in regelmäßigen Abständen nützliche Informationen zu Bewegung, Übungsideen und Motivation.