Rumpf Vorneige

 Diese Stabilisierende Rückenübung kann im Sitzen und Stehen gemacht werden. hier die Anleitung: 

Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Die Arme sind leicht nach vorne gestreckt.

Ausführung:

1. Einen geraden Oberkörper einrichten, dabei die Bauchmuskeln anspannen. 2. Langsam nach vorne neigen.

3. Kraftvoll, mit Bauchspannung, wieder zurück kehren.

Wichtig: Es bewegt sich nur der Oberkörper.

Variationen: Mit dem Gymnastikband: Während der Bewegung, zusätzlich ein and auseinander ziehen. Einfacher: Die Arme nahe am Oberkörper halten.

 Schwieriger: Die Arme nach oben strecken.

Hier die Videoanleitung- auch mit Untertiteln- dazu:

 Nordic Walking in einer netten Gruppe im und um den schönen Garchinger Bürgerpark. Übungen für den gesamten Körper sind immer Teil unserer Runde.

Für Anfänger und langsamere Walker, eignet sich das  Montag oder Mittwoch morgens Angebot.

Für Geübte, die auch gerne etwas zügiger gehen möchten, gibt es das Light/ Power Angebot Samstag morgens. 

Termine:

Montags, Mittwochs ( Easy(Light), 8:30 - 9:30 Uhr

Samstags (Light/Power): 8:30 - 9:30 Uhr

Alle Infos hier auf der neuen Informationsseite.

 Wir gehen eine Runde durch den Bürgerpark und machen abwechslungsreiche Übungen für den gesamten Körper während dem Gehen und im Stand. Dieses Angebot findet derzeit immer im Freien statt, bei schlechtem Wetter eventuell mit Übungen unter dem Dach.

Termine:

Montags, 18:30 -19:30 Uhr - derzeit voll. Interessierte kommen gerne auf eine Warteliste oder wir finden einen anderen passenden Termin.

Dienstags, 18:00 - 19:00  Uhr

Donnerstags, 8:00 - 9:00 Uhr

Alle weiteren Informationen  hier. 

Bewegungsförderung am Arbeitsplatz

Jede Arbeit hat ihre eigenen  Anforderungen und für jede Anforderung gibt es Übungen, die ich gerne zeige.

 Einmalige Workshops, regelmäßige Bewegungsangebote oder Settingberatung...gerne hier mehr erfahren, direkt Kontakt aufnehmen. 

  Es gibt zwei Arten von  Einzelangeboten:

1. Sport- und Bewegungstherapeutisches Aufbautraining mit Eingangsanamnese, eigenem Trainingsplan, Kontrollterminen, Umsetzungshilfe und Anpassungen.

Nach einer OP, bei Krankheit oder nach einer Verletzung.

Bei spezifischen Gesundheitlichen Zielen.

Weitere Informationen hier.

2. Umsetzungshilfe und Einzeltraining

Unterstützung beim eigenem Training.

Gemeinsame Bewegungseinheiten ohne festem Trainingsplan.

Unterstützung und Beratung zur Bewegungsförderung.

Kennenlernen verschiedener Bewegungmöglichkeiten. Z.B. auch Nordic Walking Einweisung. Weitere Informationen hier.

23.07.23- Teilnahme am Rückenwindlauf

Mit 2x 10 km und 5x  5 km Läufern/ Läuferinnen/Walkerinnen ging Team "Bewegungsmöglichkeit" dieses Jahr wieder an den Start um für den guten Zweck den Garchinger See zu umrunden.

Alle haben es wieder gut geschafft und sind in ihrem Tempo durch die Strecke gekommen.Manche hatten ihre ersten Läufe geschafft, andere waren routiniert unterwegs, wie immer die beste Mischung.

Für nächstes Jahr wünsche ich mir, dass noch viele weitere Walker/Walkerinnen mitmachen und auch bei ruhigerem Tempo gefeiert werden. Benefizläufe sind meiner Meinung nach vorranging für den guten Zweck und zum Spaß da, und ich, als Bewegungsförderungs Fan, finde, dass genau da alle mitmachen können, die die Strecken im vorgegebenen Zeitraum von 2 Stunden schaffen. Das bis vielleicht Du, die das liest?  Melde dich gerne bei mir wenn es dich juckt, bei so etwas mal mit zu machen, du dich aber noch nicht ganz traust. Zusammen geht das besser :) .

Teilnahme am Festumzug der Garchinger Bürgerwoche für die Turn/Gymnastikabteilung des VfR am 9.7.2023.

Einmal in der Woche leite ich in der Turnen/ Gymnastik Abteilung des Sportvereins VfR Garching die  "Gesundheitssport" Gruppe, und da die Abteilung dieses Jahr 50 Jahre alt wird und am Festumzug teilnimmt, habe ich mich gleich eingetragen mit zu laufen. Zum einen, um das vielfältige Angebot der Abteilung zu zeigen und vor allem auch, um zu zeigen, dass Bewegung für alle Altersgruppen gut und machbar ist. Viele Turnerinnen und die Erwachsenen-Zumbagruppe waren auch am Start.

Es war ein sehr heißer Tag und so habe ich, als ehemalige Sportlerbetreuerin "Athletic Trainer" gerne die Aufgabe des "Löschfahrzeuges" übernommen, und die Wasserflaschen  für über 50 Kinder und 10 Erwachsene durch die Straßen Garchings gezogen und aufgefüllt... Nebenbei noch ein paar Therabandschwünge zur Blasmusik, vielen netten Zuschauern und Zuschauerinnen Hallo gewunken...es hat Spaß gemacht und war dann nach ca 5 km meine "Bewegungsmöglichkeit" des Tages. 

Garchinger Festwochenende 150 Jahre Freiwillige Feuerwehr.

am 8.7.2023 fand eine Feuerwehr- Oldtimer Ausstellung mit Corso durch Garching statt, 

Wir sind mit unserer Nordic Walking Gruppe extra durch den Bürgerpark gegangen, als die alten Autos ankamen.

 Einweihung der Trainingsgeräte für Senioren in Garching

Am sonnigen 29.4.2023 durfte ich dabei sein, als die Geräte für den Seniorenparcours in Garching einzuweiht wurden. Initiiert, organisiert und aufgebaut wurde dies vom Seniorenbeirat und der Stadt Garching.

Mit meinen Models- hier im Bild Ester Kochen- habe ich alle Geräte kurz vorgestellt: den Nutzen und die einfache Bedienung.

Die Veranstsaltung war sehr gut besucht und das Schönste: Kurz danach haben schon gleich einige angefangen die Geräte zu nutzen. Ich freue mich, einen kleinen Beitrag geben zu dürfen und darüber, dass es jetzt eine ganz niederschwellige neue Bewegungsmöglichkeit gibt.

Hier noch ein Artikel aus der Süddeutschen Zeitung: 

Garching: Sportgeräte für Senioren - Landkreis München - SZ.de (sueddeutsche.de)