Dein Weg zu Bewegung

 Diese Seite mit Informationen und Angeboten im Raum Garching /Landkreis München-Nord wird Dir helfen, Bewegung in Dein Leben zu bekommen. Ob Privat, in der Gruppe oder mit den Kollegen bei der Arbeit, ob Prävention oder Rehabilitation, mit oder ohne Einschränkung, Bewegungsanfänger oder sportlich aktiv: Hier bekommst Du immer gesundheitsorientiertes, auf dich abgestimmtes und ganzheitliches Training. Willkommen bei Deiner Bewegungsmöglichkeit !


Information: Eingeschränkte  Mobile Erreichbarkeit: Wegen eine Umstellung meines Mobilfunkunternehmens warte ich noch bis voraussichtlich 10.2. auf eine neue SIM  Karte und Rufnummern- Übernahme. Daher bin ich per Anruf erst danach erreichbar und per Internet Nachricht,Internetanruf oder Email immer dann wenn ich im WLAN Bereich bin. Antworten auf Anfragen und Nachrichten können sich daher etwas verzögern. Vielen Dank im Voraus für die Geduld .

Schön ist, dass Bewegung nicht von technischen Voraussetzungen abhängig ist :) 

Die Übung des Monats aus dem Bewegungskalender

Das Kalenderblat steht auf einem Stein. Im Hintergrund ein Gebäude zu sehen bei blauem Himmel. Auf dem Blatt sind zwei gezeichnete Bilder, die einen Mann zeigen der die Übung im Sitzen und Stehen macht. Der Text beschreibt die Übung wie rechts.
Bild: S. Brayford Januar 2025

Februar: Fußheberkräftigung

 

Wofür: Um den Fuß anheben zu können, sicher gehen zu können sowie Treppen und Hindernisse auf dem Weg bewältigen zu können.

Startposition: Im aufrechten Sitz oder Stand beide Füße stabil auf dem Boden.

Ausführung:

1. Abwechselnd einen Vor- Fuß so weit wie möglich nach oben bewegen und wieder absetzen. Die Fersen bleiben immer auf dem Boden.

2. Zuerst so hoch wie möglich und dann so schnell wie möglich einige Zeit die Übung machen, bis es im Schienbein brennt.

Variationen:

1. Eine Strecke auf den Fersen gehen 2. Rhythmusübung z.B. 2x rechts, 1x links 3. Mit Armbewegungen.

 

Informationen, wie du dir deinen eigenen Bewegungskalender bestellen kannst, findest du hier. Da er immerwährend ist, kannst du jederzeit einsteigen.

 

Hier das Video dazu (mit Untertiteln auf Deutsch und Englisch über CC und/oder Settings), aufgenommen in entspannter Sonnen-Atmosphäre  zum Mitmachen und Genießen:

Bewegungsmöglichkeit Gruppen Angebote:

Offene Nordic Walking Treffs

Nordic Walking Stöcke lehen an einem Baumstamm auf Waldboden. Weitere Bäume sind zu sehen und ein kleiner rauschender Bach.
Foto: S. Brayford 2024

 Nordic Walking in einer netten Gruppe im und um den schönen Garchinger Bürgerpark. Übungen für den gesamten Körper sind immer Teil unserer Runde.

 

Für Anfänger und langsamere Walker, eignet sich das  Montag Morgen Angebot.

Für Geübte, die auch gerne etwas zügiger gehen möchten, gibt es das Light/ Power Angebot Samstag morgens. 

 

Termine:

Montags( Easy/Light), 8:30 - 9:30 Uhr

Samstags (Light/Power): 8:30 - 9:30 Uhr

Alle Infos hier auf der neuen Informationsseite.

 

Garchinger Sporttreff

Ein Foto. Drei Minibänder liegen auf einer Banklehne auf einer grünen Wiese mit Baum und mit gelben Blumen. Im Hintergrund ein grüner Hügel. Von oben ragen ein paar grüne Blätter in das Bild hinein und umranden die rechte und obere Seite des Bildes.
Foto: S. Brayford, Mai 2024

 Wir gehen eine Runde durch den Bürgerpark und machen abwechslungsreiche Übungen für den gesamten Körper während dem Gehen und im Stand. Dieses Angebot findet derzeit immer im Freien statt, bei schlechtem Wetter eventuell mit Übungen unter dem Dach. In den dunklen Monaten treffen wir uns für die Abendgruppen vor dem Werner-Heisenberg-Gymnasium,

 

Termine:

Montags, 18:30 -19:30 Uhr - derzeit voll. Interessierte kommen gerne auf eine Warteliste oder wir finden einen anderen passenden Termin.

Dienstags, 18:00 - 19:00  Uhr

Donnerstags, 8:00 - 9:00 Uhr

Alle weiteren Informationen  hier

 

Bewegung im Büro

EIn Foto von einem Laptop der mit bunten Therabändern "geschmückt" ist.
Foto: S.Brayford

Bewegungsförderung am Arbeitsplatz

 

Jede Arbeit hat ihre eigenen  Anforderungen und für jede Anforderung gibt es Übungen, die ich gerne zeige.

 Einmalige Workshops, regelmäßige Bewegungsangebote oder Settingberatung...gerne hier mehr erfahren, direkt Kontakt aufnehmen. 

 

Reha Club im Familienzentrum

Ein neues Angebot, um Dich dabei zu unterstützen, deine Übungen zu machen.

Poster von neuem Angebot. Rechts ein Foto auf dem die Kursleiterin auf dem Balkon Kniebeugen macht, mit Saucengläsern . Links und oben der Text zur Information. Dieser Text ist auch in der verlinkten Information lesbar.

Endlich die Übungen machen, die man immer vergisst zu machen, die aber gut tun: Im Reha Club mit qualifizierter Betreuung. Alle Informationen dazu hier. Ich freue mich auf Dich !

Bewegungsmöglichkeit Einzelangebote

Private Sport - und Bewegungstherapie und Umsetzung- Einzeltraining

Eine Matte mit Theraband, Hanteln und einem Trainingsplan mit Kugelschreiber
Foto: S.Brayford

  Ich biete auch Einzeltraining im Bereich Rehabilitation, Prävention, Aufbautraining, allgemeine Bewegungsförderung an:

 

Einzeltraining gibt es als Überbrückungsangebot, langfristiges Angebot oder Eintags-Training.

 

Die Informationsseiten dazu werden in den nächsten Wochen aktualisiert. Danke für die Geduld !

 

Kontaktiere mich gerne persönlich und unverbindlich, bei Interesse an einem Einzeltraining.

Aktuelles - Bewegungsmöglichkeit im Einsatz

Garching Bewegt

Vorschau:

 

Auch dieses Jahr wird es wieder das inklusive Bewegungsfest geben:

 

4. Mai 2025  13 - 18 Uhr. Weitere Informationen folgen.

 

Seid dabei und besucht die interessanten Bewegungsanbieter.

 Ich bin wieder im Organisationsteam und als Anbieterin dabei und freu mich schon sehr.

 

Interessante Aktivitäten des Jahres von Bewegungsmöglichkeit außerhalb der Gruppen- und Einzelangebote findest du hier und im Archiv.


Barrierefreiheit

 Barrierefreiheit, Inklusion und Teilhabe  sind mir wichtig !

 

Alle meine Angebote eignen sich gut für Teilnehmer mit Hörbehinderung sowie sehbehinderte und blinde Teilnehmer.

 

Teilnehmer mit Mobilitätseinschränkungen können ebenfalls je nach Art und Grad der Behinderung mitmachen. 

 

Da jede individuelle Situation und jeder Mensch verschieden ist, gilt immer:

Wenn Du eine Behinderung oder Einschräkung hast und unsicher bist, was für dich passt, kontaktiere mich, um gemeinsam eine Bewegungsmöglichkeit für Dich zu finden. Vielleicht organisieren wir auch einfach zusammen ein neues Angebot. 

 

Sag mir auch gerne, wenn ich auf irgendetwas achten soll, um Dir die beste Bewegungs-Stunde zu bieten.

 

Ich versuche, die Homepage barrierefrei zu gestalten. Perfekt ist es noch nicht, um Feedback dazu bin ich immer dankbar.


Bewegungsmöglichkeit auf Social Media

Bewegungsmöglichkeit ist sowohl auf Facebook (Bewegungsmoeglichkeit) als auch auf BlueSky (@stefbewegt.bsky.social) und auch mit einem eigenen Video-Kanal auf Youtube zu finden (StefanieB.).

Inhalte sind vor allem Informationen und Updates über laufende und kommende Angebote als auch Gesundheits- und Bewegungsinformationen und -anregungen und Inhalte zum Thema Barrierefreiheit und Inklusion. Gerne mal reinschauen, folgen, austauschen und teilen ! 


Die Wissensecke

 Interessantes auf Bewegungsmöglichkeit - die WISSENSECKE: Hier gibt es in regelmäßigen Abständen nützliche Informationen zu Bewegung, Übungsideen und Motivation.