Dein Weg zu Bewegung

 Diese Seite mit Informationen und Angeboten im Raum Garching /Ismaning wird Dir helfen, Bewegung in Dein Leben zu bekommen. Ob Privat, in der Gruppe oder mit den Kollegen bei der Arbeit, ob Prävention oder Rehabilitation, mit oder ohne Einschränkung, Bewegungsanfänger oder sportlich aktiv: Hier bekommst Du immer gesundheitsorientiertes, auf dich abgestimmtes und ganzheitliches Training. Willkommen bei Deiner Bewegungsmöglichkeit !


Die Übung des Monats:

Das Kalenderblat steckt in einer dicken Astagabel einer Obstbaumes mit kräftigen grünen Blättern vor klarem blauen Himmel. Drei Zeichnungen der Übung "September" zeigen drei Personen die sich zur Seite neigen, im Sitzen, im Stehen. Einer mit Band.
Bild: S. Brayford September 2024

September: Rumpfkräftigung Setlich (Seitneige)

Wofür: Um den Oberkörper zur Seite zu bewegen und auch stabilisieren zu können, damit z.B. eine Tasche auf einer Seite getragen werden kann.

 

Startposition: Im aufrechten Sitz oder Stand. Die Schultern unten.

 

Ausführung: Im Sitz oder Stand den Oberkörper soweit wie möglich zu einer Seite neigen, dort etwas halten und langsam zurück bewegen. Mehrere Male wiederholen. Die Bauch- und Rückenmuskeln immer aktiv anspannen.

 

Variationen: 1. Die Arme nach vorne oder oben ausstrecken. 2. Mit Gewichten. 3. Mit Theraband: Mit den Händen festhalten und während der Übung auseinander ziehen.

 

Informationen, wie du dir deinen eigenen Bewegungskalender bestellen kannst, findest du hier.

Hier das Video dazu (mit Untertiteln auf Deutsch und Englisch über CC und/oder Settings), aufgenommen in entspannter Urlaubs-Atmosphäre  zum Mitmachen und Genießen:

Bewegungsmöglichkeit Gruppen Angebote:

Offene Nordic Walking Treffs

Nordic Walking Stöcke von unten fotografiert gegen den strahlend blauen Himmel. Im Hintergrund ein Baum, ohne Blätter und nebenan ein weiterer Baumstamm
Foto: S. Brayford 2024

 Nordic Walking in einer netten Gruppe im und um den schönen Garchinger Bürgerpark. Übungen für den gesamten Körper sind immer Teil unserer Runde.

 

Für Anfänger und langsamere Walker, eignet sich das  Montag Morgen Angebot.

Für Geübte, die auch gerne etwas zügiger gehen möchten, gibt es das Light/ Power Angebot Samstag morgens. 

 

Termine:

Montags( Easy/Light), 8:30 - 9:30 Uhr

Samstags (Light/Power): 8:30 - 9:30 Uhr

Alle Infos hier auf der neuen Informationsseite.

 

Garchinger Sporttreff

Ein Foto. Drei Minibänder liegen auf einer Banklehne auf einer grünen Wiese mit Baum und mit gelben Blumen. Im Hintergrund ein grüner Hügel. Von oben ragen ein paar grüne Blätter in das Bild hinein und umranden die rechte und obere Seite des Bildes.
Foto: S. Brayford, Mai 2024

 Wir gehen eine Runde durch den Bürgerpark und machen abwechslungsreiche Übungen für den gesamten Körper während dem Gehen und im Stand. Dieses Angebot findet derzeit immer im Freien statt, bei schlechtem Wetter eventuell mit Übungen unter dem Dach.

 

Termine:

Montags, 18:30 -19:30 Uhr - derzeit voll. Interessierte kommen gerne auf eine Warteliste oder wir finden einen anderen passenden Termin.

Dienstags, 18:00 - 19:00  Uhr

Donnerstags, 8:00 - 9:00 Uhr

Alle weiteren Informationen  hier

 

Bewegung im Büro

EIn Foto von einem Laptop der mit bunten Therabändern "geschmückt" ist.
Foto: S.Brayford

Bewegungsförderung am Arbeitsplatz

 

Jede Arbeit hat ihre eigenen  Anforderungen und für jede Anforderung gibt es Übungen, die ich gerne zeige.

 Einmalige Workshops, regelmäßige Bewegungsangebote oder Settingberatung...gerne hier mehr erfahren, direkt Kontakt aufnehmen. 

 

Reha Club im Familienzentrum

Ein neues Angebot, um Dich dabei zu unterstützen, deine Übungen zu machen.

Poster von neuem Angebot. Rechts ein Foto auf dem die Kursleiterin auf dem Balkon Kniebeugen macht, mit Saucengläsern . Links und oben der Text zur Information. Dieser Text ist auch in der verlinkten Information lesbar.

Endlich die Übungen machen, die man immer vergisst zu machen, die aber gut tun: Im Reha Club mit qualifizierter Betreuung. Alle Informationen dazu hier. Ich freue mich auf Dich !

Bewegungsmöglichkeit Einzelangebote

Private Sport - und Bewegungstherapie und Umsetzung- Einzeltraining

Eine Matte mit Theraband, Hanteln und einem Trainingsplan mit Kugelschreiber
Foto: S.Brayford

  Es gibt zwei Arten von  Einzelangeboten:

 

1. Sport- und Bewegungstherapeutisches Aufbautraining mit Eingangsanamnese, eigenem Trainingsplan, Kontrollterminen, Umsetzungshilfe und Anpassungen.

Nach einer OP, bei Krankheit oder nach einer Verletzung.

Bei spezifischen Gesundheitlichen Zielen.

Weitere Informationen hier.

 

2. Umsetzungshilfe und Einzeltraining

Unterstützung beim eigenem Training.

Gemeinsame Bewegungseinheiten ohne festem Trainingsplan.

Unterstützung und Beratung zur Bewegungsförderung.

Kennenlernen verschiedener Bewegungmöglichkeiten. Z.B. auch Nordic Walking Einweisung. Weitere Informationen hier.

Aktuelles - Bewegungsmöglichkeit im Einsatz

Übungsbüffet beim "Tag für Alle" in Unterföhring am 27.10.24

Ein  Din A 4Zettel mit der Schrift "Übungs Buffet Menü" mit verschiedenen Auswahlkriterien. umrandet von Din A 4 Übungsanleitungen mit gezeichneten Bildern
Übungsbuffet, Mai 2024 Bild: S. Brayford

Ich freue mich sehr beim inklussiven "Tag für Alle" am 27.10. 24 in Unterföhring mit meinem Übungsbuffet dabei zu sein.

 

Kommt vorbei, sucht euch eure Übung beim Buffet aus (im Sitzen, im Stehen, im Gehen, mit Material, welches Körperteil...) und ich zeige Dir genau das Passende. 

"Bewegungsmöglickeit- To- Go" gibt es auch.

 

Komm vorbei !

Hier der Link zur Veranstaltung, die auch sonst noch viel zu bieten hat:

Tag für Alle - Unterföhringer Inklusionstag - Gemeinde Unterföhring (unterfoehring.de)

Stadtradeln - Erfolg: Unerwarteter 10. Platz beim Stadtradeln

Bewegungsmöglickeit.4 Resultate werden mit Piktogrammengezeigt: 9 Radelnde, 2.363 gefahrene Kilometer, 392,2 kg CO2 Vermeidung, 10 Platz in der Kommune. Stadtradeln.de Logo von Stadtradeln
Endresultat. kopiert aus website www.stadtradeln.de/garching

9 Radelnde aus meinen Sportgruppen und privat haben sich für das Team Bewegungsmöglichkeit bei diesem Stadtradeln gefunden.

 

Drei Wochen lang haben wir km gesammelt, wollten eigentlich nur dabei sein, aber es hat sich schnell herausgestellt, dass zwei Ralder uns weit vor radeln würden: Volker L und Wolfgang A haben mit über 1000 und 500 km uns auf den komplett unerwartet hohen Rang 10 geradelt und so kitzelte es doch auch den Wettbewerbsgeist heraus diesen Rang zu halten. Und es hat geklappt:

Der Rest vom Team hat  mit vielen regelmäßigen Alltags- und Freizeit-Fahrten noch viele weitere km beigetragen, um auf die gesamten 2.363 km zu kommen.  Nach Tagen zwischen 10 und 12 endeten wir tatsächlich auf dem 10. Platz von 29 Teams. Was für ein toller Team Erfolg !

 

Alle Teams Stadt Garching haben übrigens im Ganzen mit über 11 000 Fahrten  149.147 km zusammen geradelt. Das ist viel Bewegung !

Wir freuen uns schon jetzt auf nächstes Jahr, gerne können sich dann noch weitere Radler und Radlerinnen im Team Bewegungsmöglichkeit anmelden.

Rückenwindlauf - Wasserstation

Blick auf den Laufweg umrahmt von Bäumen links und Weizenfeld rechts. Ein Tisch mit ordentlich aufgereihten Wasserbechern und Kanistern steht bereit. Neben dem Tisch stehe ich (Frau mit grünem T Shirt und Hose) die einen der Becher in der Hand hält
Einsatzbereit. Bild von Rosemarie O. am 21.07.2024

Gratulation an alle Läufer und Läuferinnen die am diesjährigen Rückenwindlauf  in Garching 5km  und 10 km gelaufen sind. Zu Gunsten der Elterninitiative Krebskranke Kinder e.V.

 

Extra Gratulation geht natürlich an meine 6 Sporttreff und Nordic Walking Teilnehmer, die mit gelaufen und "gewalked" sind !! 

 

Ich persönlich habe dieses Jahr vom Laufen pausiert und das Event an der Wasserstation unterstützt. Schön war es. 

Senioren Informationsnachmittag

Am 16.5. fand der erste Senioren Informationsnachmittag in Garching statt. Soziale Einrichtungen und auch Freizeitangebote haben sich vorgestellt, es gab Austausch untereinander und miteinander.

Gerne habe ich die Einladung angenommen, eine kleine Bewegungseinheit anzubieten. Wir haben in einer netten Gruppe von 12 Personen mit Pilatesbällen im Sitzen und Stehen eine Runde bewegt und viel Spaß dabei. Alle konnten individuell je nach Möglichkeit mitmachen. Gerne wieder ! 

Hier der offizielle Pressebericht (Externer Link der Stadt Garching): Informieren, bewegen, singen, zusammensitzen: Aufschlussreicher und kurzweiliger Senioren-Informationsnachmittag im Haus der Begegnung und Bildung B² (garching.de) 

Garching Bewegt

Das Bewegungsfest für alle fand dieses Jahr am 5.5. statt und ich habe mich gefreut mich sehr wieder Teil des Organisationsteams zu sein. Das Event war  barrierefrei geplant, für alle Altersstufen  etwas dabei.  Es hat sehr viel Spaß gemacht . den Besuchern wie auch den Anbitern ! Hier der offizielle Bericht: (Externer Link der Stadt Garching): Hüpfen, fahren, dehnen, werfen und klettern beim zweiten Bewegungstag „Garching bewegt“

Bewegungsmöglichkeit war natürlich auch mit einem Stand vertreten. Es gab individuelle Übungen zum Ausprobieren  und Nordic Walking Beratung beim Übungsbuffet- etwas für jeden Geschmack :)

Interessante Aktivitäten des Jahres von Bewegungsmöglichkeit außerhalb der Gruppen- und Einzelangebote findest du hier und im Archiv.


Barrierefreiheit

 Barrierefreiheit, Inklusion und Teilhabe  sind mir wichtig !

 

Alle meine Angebote eignen sich gut für Teilnehmer mit Hörbehinderung sowie sehbehinderte und blinde Teilnehmer.

 

Teilnehmer mit Mobilitätseinschränkungen können ebenfalls je nach Art und Grad der Behinderung mitmachen. 

 

Da jede individuelle Situation und jeder Mensch verschieden ist, gilt immer:

Wenn Du eine Behinderung oder Einschräkung hast und unsicher bist, was für dich passt, kontaktiere mich, um gemeinsam eine Bewegungsmöglichkeit für Dich zu finden. Vielleicht organisieren wir auch einfach zusammen ein neues Angebot. 

 

Sag mir auch gerne, wenn ich auf irgendetwas achten soll, um Dir die beste Bewegungs-Stunde zu bieten.

 

Ich versuche, die Homepage barrierefrei zu gestalten. Perfekt ist es noch nicht, um Feedback dazu bin ich immer dankbar.


Bewegungsmöglichkeit auf Social Media

Bewegungsmöglichkeit ist sowohl auf Facebook (Bewegungsmoeglichkeit) als auch auf Twitter  ( (at)bewegungsmglic1 ) und seit Neuestem auch mit einem eigenen Kanal auf Youtube zu finden (StefanieB.). Inhalte sind vor allem Informationen und Updates über laufende und kommende Angebote als auch Gesundheits- und Bewegungsinformationen und -anregungen und Inhalte zum Thema Barrierefreiheit und Inklusion. Gerne mal reinschauen, folgen, austauschen und teilen ! 


Die Wissensecke

 Interessantes auf Bewegungsmöglichkeit - die WISSENSECKE: Hier gibt es in regelmäßigen Abständen nützliche Informationen zu Bewegung, Übungsideen und Motivation.